[...] zadowolona, bo chciałam w DNT uniknąć jedzenia węgli na noc. Ale się nie wyrobiłam z bilansem. W tym tygodniu DNT faktycznie będą wolne od ćwiczeń, bo jestem z córą sama w domu i muszę jakoś ogarniać wszystko. Jak mąż wróci, chcę wprowadzić aeroby pomiędzy ćwiczeniami siłowymi. Dziś wieczorem wrzucę pomiary :)) Aż się boję. [...]
[...] to nic skutecznego nie ma. sporo osob chwali chrom w walce z apetytem na slodkie. ale ile w tym prawdy? mysle, ze bardziej chodzi tutaj o kwestie psychiki. druga kwestia jak chodzisz glodny na redukcji, trzeba zmodyfikowac tak posilki i ograniczyc takie momenty do minimum, zwlaszcza w godzinach wieczornych jak jestes w domu i sie "nudzisz"
04.06.2014 Powoli przycinam kcal. Jestem niezadowolony, bo dziś nie miałem kuraka w domu, a byłem tak padnięty po CF, że nie dałbym rady po niego sam pojechać na rowerze. Dieta więc jest lipna (godziny sa źle podane, nie chciało mi sie zmieniać, ale schemat ten co zawsze: przed treningowy, bezpośrednio po, po treningowy, wieczorkiem) Trening [...]
[...] na boki 30x15 / 40x8 Dipsy +0kg x10 MISKA Rano jajecznica z boczkiem i całą resztą:) W pracy 100g schabu (takiego po 42zł, mniej syfiastego może) i orzechy laskowe. W domu jajka sadzone z młodymi ziemniakami, na kolacje placek. Wrzucam fotki, część z wczoraj, część z dzisiaj. [...]
[...] robiłem przez kontuzje, ale ciężary powiedzmy średnie. Delikatnie ból czułem tylko podczas rozpiętek. Biceps sztanga – siłowo OK. Modlitewnik – bardzo dawno nie robione, a w domu to mój modlitewnik chyba w ogóle jeszcze nie był użytkowany :-)) Biceps hantle - młotkowy – trochę już zmęczony, więc słaby ciężar. Bicepsy dopompowane Spięcia brzucha – [...]
[...] nie byłem w stanie niczego zrobić, położyłem się i wstałem dopiero o 19stej %-) Przez ten fakt, zjadłem tylko śniadanie, wypiłem po treningu odżywki i zjadłem potreningowy w domu. co ciekawe, tę noc przespałem normalnie, a myślałem, że bd mieć problemy z zaśnięciem, w końcu byłem na nogach raptem 4h. Waga pokazuje +3kg, widać to również w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w szkole głodny na pewno nie chodze :D W domu jak jestem to chodz cały czas pełny. Wiec nadal nie wiem w czym leży problem. Może w cyklu treningu? lub w metabolizmie?
[...] równowagi, to chyba przez koszmarne zmęczenie po wcześniejszych przysiadach... + rower 14km Chciałabym do miski wprowadzić więcej ryb, ale nie wiem co się stało- nie jestem w stanie znieść ich zapachu . Uwielbiam ryby- jak ktoś mi już poda gotową- jest ok , jednak zapach surowej , który czuję potem w domu przez cały dzień odbiera mi apetyt ...
[...] w planach zakupic sztange i hantle regulowane. Ostatni trening byl dawno, wiec nie wiem czy warto go kontynuowac na koncowce i mysle nad rozpoczeciem treningu do wykonywania w domu lub z odchudzania lopatologicznego. Na razie wykonuje cwiczenia na diastasis + odwrotne brzuszki i dotykanie kostek, bo 'fajnie czuje brzuch' po nich ;) Koniec wywodu.
[...] zrobiłam%-) Wersja dom:-) Wyciskanie ok, przy ściąganiu gumy szukałam odpowiedniego oporu i tak dokładałam;-) Przy wiośle nie miałam więcej ciężaru, większe krążki zostały w domu więc zostawiłam ten sam. Myślałam, że będzie gorzej i zmęczenie da się we znaki (wczoraj całe popołudnie czułam się wyrypana jak kuń). Miska: 1 729,3 kcal b: 124,6 g [...]
[...] - wiem, że tego ostatniego nie powinnam, miałam w mrożonej mieszance warzywnej, do kolacji - jeszcze nie wiem, pewnie jakaś sałata Dziś raczej dzień bez żelastwa - w domu będę prawdopodobnie przed 21. Wrzucam miskę - za mało białka w niej, ale teraz na szybko nic w niej nie zmienię. Śniadanie mam za sobą, a kaszę z jajcami wzięłam do [...]
[...] późnym wieczorem pojechaliśmy na grilla, spore spóźnienie (byliśmy o północy) trzeba było nadrobić i poszło trochę alkoholu w postaci czystej w trochę zbyt krótkim czasie. W domu byłem między trzecią, a czwartą TRENING Odpoczynek. MISKA Pojadłem, byłem pół dnia głodny, z rana to mógłbym jeść co 2h, nie podoba mi się miska oparta na węglach, [...]
[...] ,zaczęłam od pochylenia 12% ale musialam zejsc do 8 uda i łydki nie dawały rady, potem zwiekszylam do 10, musiałam juz konczyc bo zamykali silownie, planowalam zrobic cos w domu jeszcze ale wracalam na tak miekkich nogach i wejscie na schody to byla meczarnia wiec sobie odpuscilam. miska: warzywa: szparagi, cukinia, papryka, rzodkiewka suple: [...]
[...] po zawodach, to biorę się za budowanie mięsni.. tzn sprobuję, w moim przypadku będzie cięzko ale jakoś dam rade :D Jutro nie mam treningu to zrobię trening "siłowy" w domu. :) A w dni treningowe wrócę do starych ćwiczeń 15 minutowych. Jeszcze chciałam biegać ale chyba na razie sobie odpuszczę. Jak pojadę na wakacje to będę biegać. [...]
[...] suplementacji. Ps. nie musisz jeść 7 posiłków, nawet 5 starczy, to zapotrzebowanie się liczy, a te można spełnić nawet przy 4 posiłkach, jeśli będą odpowiednio kaloryczne. I kulturystą nie będziesz, nie bój się, to trochę więcej wysiłku wymaga niż trening domatora w domu na drążku i pompkach;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-06-11 02:28:45
[...] ok. Zadanie domowe: 100 + 80 w systemie ratalnym, dość późno wieczorem. Nie dam sobie łba uciąć czy było 180 bo gdzieś się zgubiłam po drodze w liczeniu. W zasadzie w domu pot cieknie po plecach już od samego stania... a po zestawie domowym długo dochodziłam do siebie siedząc na zimnych kafelkach w łazience, a przed oczami latały mi jakieś [...]
10-06-2014 dzień 91 DNT Dzisiejszy dzień mi minął pod znakiem bolących ud. Dziś aeroby w domu i dumałam co najmniej będzie męczyć moje uda i zdecydowałam się na rower jakos nie wyobrazalam sobie wytrzymek w tym stanie :D Rower 1:30 w tym 10 minut interwały, ale cieżko było uda nie dawały rady, ledwo dociągnęłam do 1:30 choć końcowe tempo nie było [...]
[...] na nogę, dynamicznie Aero - ok Notatki Strasznie długi ten trening wychodzi (prawie 2h bez aero), a przerw wcale tak dużo nie było. Gdyby nie suwnica, to mogłabym go robić w domu, bo w większości ćwiczeń wyszedł cc. ;-) Po treningu z piłką czuje brzuch, ostatnio był oporny, ale nowe bodźce zadziałały jak trzeba jak widać. 2014.06.10 Dieta Trening [...]
[...] wypisek i nie mam gdzie się wygadać to Wam powiem, że ja prdle - jak mam przerwy w normalnych treningach (teraz np. miałam tydzień na zapadłej wsi, a teraz jestem tydzień w domu to robię treningi zgodnie z planem) to jak wracam to mam tak NIEZIEMSKIE zakwasy, że nie wiem co mam zrobić. Wczoraj robiłam górę i raz, że pompa taka, że w barach po [...]
[...] ( jeśli źle napisałam, to przepraszam). dużą część przeznacza instruktor na nogi i ręcę. brzuch to max. 10 min i to standardowo 2 ćwiczenia). Czasem w tygodniu skaczę w domu na skakance od 10 do 30 min. Co do ćwiczeń na siłowni, to kiedyś chodziłam na steper ( co bardzo lubię) i na bieżnię ( ale po schodzeniu z niej bardzo często miałam [...]
Wysoki88 - poprawa.
